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ヤo怖鮭鮭 - UID
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小 发表于 2007-10-5 11:44 只看该作者
睡前助眠的六步曲
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1、 散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
2、 开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
3、喝杯加蜂蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，若在睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、 刷牙、洗脸、擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
5、 梳头
通过梳理头部，可起到按摩、刺激、增加血液循环之功效。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早进入梦乡。
6、洗（搓）脚
俗话说：睡前烫烫脚，胜服安眠药。我国传统中医十分推崇脚的保健作用。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进血气运行、促进睡眠的作用，特别是对老年人更具有强身健体的功效。
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